Comment je travaille le besoin excessif de contrôle (sur vous ou les autres) pouvant entraîner des comportements punitifs et de l’inhibition émotionnelle.
La première chose à faire est de chercher à comprendre l’origine des attitudes ou situations gênantes, voire insécurisantes qui vous poussent à agir ainsi.
Puis nous mettrons en évidence les avantages qu’il y a :
- à être plus émotif et ainsi à accepter de combattre le schéma
- à cesser d’exagérer les aspects négatifs de votre vie qui pourraient vous entraîner dans ces comportements malgré vous
- à s’intéresser davantage aux aspects positifs grâce à l'identification des distorsions cognitives (ce sont des biais de compréhension)
Pour la suite de la thérapie nous mettrons en place des exercices comme :
- noter vos pensées négatives ou pessimistes,
- s’entraîner à un regard plus objectif de votre vie, fondé sur les arguments logiques et réalistes,
- mettre en place une échelle vous évaluant sur la base d’un spectre allant de médiocre à parfait en lien avec des situations activant ce besoin de contrôle.
Ces exercices auront pour but de vous permettre d'être moins punitif et pardonner davantage aussi bien aux autres qu'à vous-même.
Puis nous travaillons à vous permettre :
- de trouver une réponse modérée lorsque quelqu’un ou vous-même avez fait une erreur,
- de cesser de contrôler les gens de votre entourage,
- d’humilier ceux qui expriment des émotions,
- d’avoir honte des émotions des autres et de leur expression.
La thérapie vous permettra, lorsque vous êtes en position d’autorité, d’apprendre à ne pas punir mais plutôt à trouver des solutions plus appropriées (par exemple vous intéresser à faire comprendre comment mieux se comporter la fois suivante). La punition n’est pas à exclure mais doit être réservée qu’au situation immorale ou grossière.
Au terme du traitement thérapeutique vous devriez être en mesure :
- de vivre plus positivement les situations générant de fortes émotions,
- de profiter des moments agréables plutôt que de culpabiliser de prendre du temps pour vous,
- de ne pas vous focaliser sur le fait d'éviter des erreurs,
- de parler de vos émotions dans le respect des autres.